Düzenli Spor Yaparken Nasıl Beslenmeli?

Eğer düzenli spor yapıyorsanız veya spora başlama niyetiniz varsa, beslenmenize de dikkat ederek yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.

Spor yaparken nasıl beslenmek gerektiği konusunda dikkat edilmesi gerekenler:

Spora başlamadan önce mutlaka genel sağlık kontrolünüzü yaptırın. Egzersiz programına, kontrolünüzün sonucuna göre uzman kişiler eşliğinde karar vermelisiniz.

Spor yapmaktaki amacınız kilo vermekse düşük kalorili, formunuzu korumaksa günlük ihtiyacınız kadar kalori tüketmelisiniz.

Spor öncesi ve sonrasında yağ oranı yüksek yiyeceklerden uzak durmalısınız.

Başlıca enerji kaynağı olan karbonhidrat tüketimini dengeli tutmalısınız.

Protein tüketimini ihtiyaç seviyesinde tutun. Aşırı protein yüklenmesi kas yıkımına neden olabilir.

Egzersiz yaparken atılan ter, vücudun su ve mineral kaybetmesine neden olur. Bu sıvı ve mineralleri geri kazanmak için egzersiz sırasında ve sonrasında su içmelisiniz.

Spora başlamadan önce ne tok ne de aç olmalısınız. Mideniz boşken yapacağınız spor kan şekerinizin düşmesine, tokken yapacağınız spor ise kalp krizi riskini artırmaya neden olur.

Yemek yedikten en az 2 saat sonra spora başlamalısınız.

Paylaş